운동과 건강

운동과 건강

본 강의에서는 운동과 건강 수업의 첫 시간으로 건강과 웰니스의 개념에 대해 이해하고, 다양한 건강결정요인에 대해 알아보고자 한다. 또한 여러 가지 건강영역에 대해 살펴보고, 각각의 건강영역에 대한 자가 평가를 해봄으로서 자신에게 부족한 건강영역을 알아보고자 한다. 마지막으로 건강한 생활습관 바꾸기 전략에 대해 살펴보고자 한다.

강의정보

 

 

강의목차

 

 

강의정리

1. 건강 개념에 대해 이해할 수 있다.

WHO에 의한 건강의 정의는 단순히 질병이 없거나 허약하지 않은 상태를 말하는 것이 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 안녕한(well-being) 상태를 말한다. 건강은 신체적으로 고통과 불편이 없이 편안하고 정신적으로 불안이나 긴장, 걱정이 없이 안정되고, 사회적으로 적합한 상태를 이상적인 건강의 수준으로 제시하고 있다.

 

2. 다양한 건강 결정요인에 대해 이해할 수 있다.

유전적 요인	나이 성별 유전자
개인적 요인 (가장 큰 요인)	생활습관 흡연 음주 운동 영양 안전 등
환경적 요인	공기질 수질 토양 소음, 진동 폐기물 등
사회적 요인	교육 주거 수입 사회적 연계망 범죄 보건 의료 등

 

3. 여러 가지 건강의 영역에 대해 이해하고, 자가평가를 통해 자신에게 부족한 건강영역에 대해 이해할 수 있다.

 

신체적 건강

신체에 초점을 맞춤. 신체의 생리적 기능, 기능적 능력 포함 건강 체력 심폐지구력 근력 근지구력 유연성 신체조성 능동적인 건강습관은 신체적 건강에 중요하며, 신체적 건강은 모든 건강의 근간이 된다.

신체적 건강증진법 신체를 건강하게 지켜주는 모든 행동 포함 신체활동증가, 체력 향상 균형적인 영양 섭취 충분한 수면 환경 관리, 음주 및 약물에 관한 조절 적절한 의료 시스템 이용 정기적인 자가검진 실천 개인 안전 실천

 

정서 및 정신적 건강

정신적으로 성숙한 상태를 의미 자신의 자긍심, 자존감, 생활만족도, 행복감. 스트레스에 대처하는 능력 감정을 적절하고 편안하게 표현할 수 있는 능력 정서 및 정신적 건강이 취약할 경우, 개인의 성장과 계발이 제한되기 쉬우며, 전반적인 만족감과 생산성을 저하시켜 능률을 떨어뜨리고 의욕이 저하됨. 스트레스 대처능력이 부족하면 우울증과 불안장애와 같은 정신건강문제가 초래될 수 있음.

정서 및 정신적 건강을 위해  적극적인 자각, 수용, 관리의 3가지 영역이 중요하다. 자각 : 본인 뿐만 아니라 타인의 감정을 이해하는 것. 수용 : 감정을 받아들이는 것. 관리 : 개인의 감정을 통제하고 극복하는 능력. 정서 및 정신적 건강 증진법. 감정을 인지하고 표현할 수 있는 법 배우기. 감정을 통제하고 극복하는 능력 키우기. 적당한 휴식과 여가선용으로 긴장과 스트레스 해소하기. 중요한 문제에 대해서는 전문가의 도움 얻기.

 

사회적 건강

타인과의 상호작용, 관계성을 의미 사회적 건강은 만족스러운 관계나 사회적 역할(가족 구성원, 친구, 사회적 구성원)으로 잘 수행해낼 수있는 능력을 말한다. 좋은 사회적 건강은 사회적 상호작용에 자신감을 갖게 도와주며 정서적 안정감을 제공해 준다. 사회적 건강은 신체적 건강과도 관련성이 있다. 개인간의 차이를 인정하는 것은 사회적 건강에 있어 중요한 측면이다.

사회적 건강이 좋은 사람은 자신및 다른 사람들과 효율적으로 의사 소통을 할 수 있다. 질병 회복 및 재활이 용이하다. 스트레스를 적게 받는다. 질병, 사망률이 감소한다. - 사회적 건강 증진법 - 의사소통 기술 발달 시키기 자신의 느낌을 타인이 알 수 있도록 느낌 표현하기 이웃(친구), 가족에 대한 관심 갖기

 

지적 건강

새로운 정보를 받아들이고 평가하는 능력을 말한다. 대학생활을 하는데 있어서 새로운 지식과 정보를 받아들이고 이해하는 능력은 매우 중요하다. 지적 건강이 좋은 사람은 새로운 경험과 도전을 추구할 수 있다. 지적 건강이 좋은 사람은 당면한 문제를 신속하게 인식하고 적절한 해결책을 찾아낼수 있다. 비평적 사고를 갖고 습득한 지식을 삶에 직접적으로 사용하는 것은 지적 건강한 삶을 위한 중요한 부분이다.

- 지적 건강 증진법 -  새로운 지식과 정보를 받아들이는 것을 두려워 하지 않기 개방적이고 비평적 사고 갖기 자신이 알고 있는 것들이 과연 옳은 것인지 분석해 보기 실사구시 사실에 근거하여 진리를 추구한다. 학문의 결과가 실제에 유용해야 한다.

 

직업적 건강

직업에 대한 사명감 및 만족감 자신이 하는 일에 대해서 만족하고 즐겁게 일하는 사람들은 스스로에게 만족하고 보다 건강한 생활을 해 나갈 수 있다.

- 직업적 건강 증진법 - 외적 보상(적절한 수준의 임금 및 인센티브) 내적 보상(창조성을 발휘할 기회, 발전적인 인간관계)를 함께 얻을 수 있을때 자신의 직업에 대해 만족감을 느낄 수 있다. 근무시간과 휴식시간의 균형도 중요하다. 직업적 건강을 위해 신체적 건강, 정신 및 정서적 건강, 사회적 건강, 지적 건강은 매우 중요한 역할을 한다.

 

 

4. 건강에 대한 이해를 바탕으로 건강한 생활습관을 만들기 위한 전략을 이해할 수 있다.

1 단계 : 부족한 건강 영역에 대한 기초자료 만들기

 

2단계 : SMART 목표 설정하기

• Specific(구체적) : 목표를 설정할 땐 구체적인 세부 목표를 설정한다.
• Measurable(측정가능) : 평가를 위한 객관적 기준을 포함한다.
• Atainable(달성가능) : 합리적인 목표로 설정한다.
• Relevant(적절성) : 목표에 적절한 방법인지 반드시 확인한다.
• Time based(시간 기반) : 시간 범위를 설정하는 것이 좋다.

3단계 : 장애요인 대비하기

• 자기효능감 강화하기 : 원하는 변화를 만드는데 필요한 행동을 성공적으로 실행할 수 있다는 확신을 갖는다. 
• 주변에 도움을 구해도 좋다.

4단계 : 보상체계 만들기

• 보상은 변화를 유지하는데 동기를 준다.
• 최종 목표 보상도 중요하지만, 그 과정에서 작은 단계에 대한 보상도 행동을 강화하는데 도움을 줄 수 있다.

5단계 : 변화 과정 기록하기

건강 실천을 다양한 방법으로 기록한다.

기록은 목표 달성에 도움을 줄 수 있다.

본인에게 효과적인 방법과 비효율적인 방법들을 구분하여 기억할 수 있다.

 

 

강의용어

웰니스는 건강 보다 상위개념으로서 건강한 생활방식을 실천하여 달성되는 최적의 건강상태를 의미한다.

 

 

<한국 방송통신대학교 강의 '운동과건강' 발췌 및 요약>