어떤 신체 기술을 마스터하려면 연습이 필요합니다. 연습은 개선을 목표로 행동을 반복하는 것으로, 더 쉽고, 빠르고, 자신감 있게 수행할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 연습이 실제로 우리가 더 잘하기 위해 어떤 역할을 할까요? 애니 보슬러와 돈 그린이 연습이 우리 뇌의 내부 작용에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.
무슨 내용?
하나의 기술을 숙련하기 위해서는 많은 시간과 효과적인 연습 방법이 필요하다고 합니다. 그렇다면 많은 시간을 연습하면 어떤 우리 몸에 어떤 일이 생기길래 기술을 숙련할 수 있게 되는 것일까요? 또 효과적인 연습 방법은 무엇인지 정리하겠습니다.
연습이 하는 일
연습은 뇌에서 보낸 신호의 에너지 손실을 막는 역할을 하는 것으로 보입니다.(우리몸에서도 에너지의 손실은 생각보다 많은 것 일까요?)
우리가 몸을 움직이려면 '뇌 안에 있는 축색돌기라는 신경 섬유 다발을 통해 근육으로 신호를 전달'해야 합니다. 축색돌기에는 그것을 보호하고 있는 미엘린 피막이 있습니다. 이 미엘린 피막은 뇌에서 보내는 신호가 축색돌기를 통과해 전달될때 신호의 손실을 막는 역할을 합니다.
여기서 연습이 어떤 영향을 미치는지 알수 있습니다. 우리가 연습을 꾸준하게 하면 축색돌기를 보호하고 있는 미엘린 피막이 두꺼워진다고 합니다. 두꺼워진 미엘린 피막은 신호의 손실을 막아줍니다. 연습을 거듭하고 거듭할수록 미엘린 피막은 계속해서 두꺼워집니다. 결국 두꺼워진 미엘린 피막으로 인해 신호의 손실은 줄어들어 축색돌기에는 더 빠르고 더 효과적인 신호 전달 경로가 되는 것입니다.
연습의 효율성
'하나의 기술을 숙련하기 위해 얼마나 시간이 걸리는가'하는 문제에는 많은 주장과 이론이 있습니다. 하지만 단순히 시간의 양만으로 결정되지 않는다는 건 알려져 있습니다. 그러면 연습의 효율성은 어떻게 높일 수 있을까요? 답은 또 건조했습니다.
먼저 당장 할일에 집중하기입니다. 스마트폰을 멀리합니다.
두번째는 천천히라도 시작을 하기 입니다. 지금은 효율적이지 않아도 반복하다보면 조정력이 생깁니다. 하다보면 점점 정확해지는 겁니다.
세번째는 반복중에 휴식 취하기입니다. 최고의 운동선수, 음악가, 무용수들의 대다수는 매주 50-60시간 정도 기술연습을 한다고 합니다. 그들은 연습시간표를 계획할때 일정시간 연습하고 일정시간 휴식을 취하며 효율성을 관리했다고 합니다. (관련 내용 링크 참조)
효율적인 학습을 위한 3가지 팁
많은 이들이 독서는 발전의 기본이라고 말한다. 하지만 나는 아직 책을 읽는 집중력도 없고 학습 요령도 없다. "효과적으로 학습하는 3가지 요령"을 통해 미약하게나마 학습의 요령을 알아 본다.
readwriteandmake.tistory.com
마지막 방법은 머리속으로 시뮬레이션해보기입니다. 연구에 의하면 일단 신체적 동작이 이미 익숙해진 상태에서는 그걸 상상하는 것만으로도 그 동작이 강화된다고 합니다.
결국
효과적인 연습은 우리의 한계를 넘어서고 우리의 가능성을 극대화하는 우리가 가진 최선의 방법일수 있습니다. 당신의 방법은 무엇이 있습니까?
출처 링크
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